Nós
sabemos que certos hábitos não são exatamente saudáveis. Ainda assim,
nem sequer tentamos interrompê-los, certo? Agora você pode parar de se
sentir culpado: confira essa lista com 10 vícios os quais você tem
permissão para manter. Saiba que eles podem inclusive ser benéficos,
combatendo depressão e outras doenças:
Unanimidade
entre os especialistas, o sono é gratuito e praticamente não tem
inconvenientes à saúde. Esse tempo de descanso dá energia, fortalece o
sistema imunológico, aumenta a sua memória e até mesmo ajuda a manter a
forma. Sem uma boa noite de sono, fica mais difícil tomar decisões e
aumenta o risco de ansiedade e depressão. Falta de sono também tem sido
associada com hipertensão, intolerância à glicose e gordura na barriga –
todos fatores de risco para doença cardíaca. Estudos mostram que sete a
oito horas de sono por noite é o ideal. Se você tiver problemas em
dormir, ou parece não conseguir sair da cama, converse com seu médico
sobre possíveis causas, tais como ansiedade ou apnéia.
2) Matar aula
Estudos
confirmam que um tempinho fora – seja fazendo uma viagem ou sumindo por
24 horas – alivia o estresse, diminuindo a pressão arterial e o risco
de doença cardíaca. Também promove o pensamento criativo. Uma pesquisa
provou que mulheres que tiraram duas ou mais férias por ano eram menos
propensas a terem depressão do que mulheres que tiraram férias uma vez a
cada dois anos. Não importa o tempo que você passe fora, o importante é
dar uma “fugidinha”. Além do mais, estudos mostram que a maior emoção
vem antes das férias. Então melhor ter mais de uma, né?
3) Sexo
O
sexo é a forma mais prazerosa de atividade física que existe. O ato
libera endorfinas que lhe fazem se sentir bem e oxitocina, um hormônio
que promove afeto, “ligação”. Esse componente de sentir-se ligado a
outra pessoa realmente tem benefícios para a saúde mental. Outra
vantagem: quem faz sexo uma ou duas vezes por semana tem níveis mais
elevados de anticorpos da imunoglobulina A, que protege contra
resfriados e outras infecções.
Você
pode comer chocolate todos os dias, desde que em quantidades pequenas
do tipo amargo, para minimizar a ingestão de açúcar e gordura e
maximizar os benefícios. Chocolate amargo e cacau podem ajudar a baixar a
pressão arterial, reduzir o risco de derrame, e proporcionar outros
benefícios cardiovasculares. Também pode servir para levantar seu astral
quando você está chateado. Um estudo publicado no ano passado descobriu
que comer 40 gramas de chocolate escuro por dia por duas semanas
reduziu hormônios de estresse em pessoas altamente ansiosas. Verifique
se há pelo menos 75% de cacau no seu chocolate.
5) Sair com os amigos
Segundo
estudos, os amigos e a família têm um enorme impacto sobre o nosso
comportamento, desde o que bebemos e comemos até o quanto pesamos. Mas
há pouca dúvida de que fortes laços sociais podem trazer uma série de
benefícios: menos resfriados, melhor saúde do cérebro, e uma vida mais
longa, para citar alguns. Sair só com os amigos lhe faz muito bem,
contanto que você saia só com pessoas com quem têm uma relação
equilibrada.
6) Comida gordurosa
Não
há necessidade de privar-se dos alimentos cheios de gordura, que não só
têm um gosto melhor, mas também servem a um propósito real para a
saúde, desde que você obtenha as quantidades corretas dos tipos
corretos. Ingira diariamente pelo menos 10% de gorduras monosaturadas
(encontradas em óleos vegetais, abacate, nozes e sementes). Essas
gorduras reduzem os riscos de doença cardíaca e acidente vascular
cerebral. Os ácidos graxos ômega-3 (encontrados em peixes como salmão e
atum, e em semente de linhaça e nozes) também apresentam menor risco de
doença cardíaca e podem ajudar a diminuir os sintomas da depressão,
artrite reumatóide e outras doenças. Além disso, quando você tem uma
refeição que inclui um pouco de gordura, você tende a se sentir mais
satisfeito, por isso você come menos. Ainda assim, sua ingestão de
gordura diária não deve ser superior a 30%.
7) Tomar café
Muitas
pesquisas sugerem que o café, além de te ajudar a acordar, luta contra
doenças cardíacas e alguns cânceres. Também lhe dá mais energia para se
exercitar. Beber café moderadamente na meia-idade tem sido associado com
menor risco de demência e Alzheimer. E uma revisão de 2009 constatou
que para cada xícara de café adicional que você bebe todos os dias – de
alta octanagem ou descafeinado – o risco de desenvolver diabetes tipo 2
reduz em 7%, possivelmente porque os produtos químicos na bebida
melhoram a sensibilidade do seu corpo à insulina e aumentam o
metabolismo. Desfrute de até dois copos por dia; mais do que isso pode
deixá-lo nervoso ou roubar-lhe seu precioso prazer número um – o sono.
8 ) Receber uma massagem
Em
geral, as pessoas que são tocadas regularmente são mais saudáveis. E se
o seu orçamento não inclui serviços de spa, considere receber massagens
do seu amor. Mulheres em um estudo de 2008 registram menos dor,
depressão, ansiedade e raiva quando foram massageadas duas vezes por
semana por seus parceiros e (bônus!) eles relataram uma melhor saúde
mental também.
9) Tomar sol
Dias
ensolarados realmente melhoram o nosso humor – o sol é o melhor
antidepressivo natural, provocando o nosso corpo a produzir o hormônio
melatonina, por isso ficamos alerta, energizados e prontos para
enfrentar o dia. Expor a pele ao sol também provoca a síntese da
vitamina D, um hormônio que pode reduzir os riscos de câncer, doenças
cardíacas, ossos frágeis, e outros problemas. Porém, deve-se sempre usar
sempre protetor solar e tomar um suplemento D se os seus níveis de
vitamina são baixos. Consulte seu médico para descobrir.
10) Vinho no jantar
O vinho tem propriedades saudáveis para o coração, embora os investigadores não saibam direito como elas funcionam. Seus antioxidantes podem manter os vasos sanguíneos flexíveis, ou o álcool pode aumentar o HDL (bom colesterol). De qualquer maneira, a chave é a moderação: um copo por dia. Mais do que isso pode elevar a pressão arterial e lhe fazer acumular alguns quilos. Mulheres que bebem muito também têm taxas mais altas de câncer de mama. Não gosta muito de vinho? Não há problema: você pode obter benefícios similares de uma bebida de licor ou uma cerveja por dia. Vá em frente e brinde pelos prazeres da vida saudável!
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1 comentários:
se vício fisesse bem eu não estaria gorda e sozinha..
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